Vitaminen van groep B in producten en in welke producten ze

Vitaminen van groep B invloed hebben op het behoud van gezondheid en jeugd, een toename van de levensverwachting. Het bevorderen van de transformatie van voedsel in energie, verbetering van het geheugen, intelligentie, aandacht en uithoudingsvermogen, vermoeidheid te verminderen. Heel belangrijk voor de normale werking van de hersenen, de vorming van bloedcellen, versterking van de immuniteit.

Vitamine B 9 (Foliumzuur) is nodig voor vrouwen die van plan om zwanger en zwangere vrouwen voor de groei van weefsel en normale zwangerschap worden. Door B-vitaminen bevatten sporenelementen - choline, inositol, parabenen. Inositol heeft anti-sclerotische effect, het zenuwstelsel beïnvloedt, regelt de werking van de darm en maag. Gebrek choline tot nierschade en vetopslag in de lever, het heeft ook protivosklerotichekim werking. Paraaminobenzoic zuur behoudt een gezonde huid.

Producten die vitamine B bevatten.



Vitamine B 1 (Thiamine) is in de bonen, aardappelen, asperges, zemelen, noten (walnoten, bos, pinda), nier, lever, brood van tarwemeel, volkoren granen (bij voorkeur kiem), haver en boekweit, maïskorrels, gerst.

Vitamine B 2 (Riboflavine) - in appels, kool, amandelen, verse erwten, tomaten, groene bonen, biergist, prei, eieren, aardappelen, rundvlees, lever, kaas, gefermenteerde melkproducten, volkoren granen, raap.

Vitamine B 3 (PP, niacine) in dierlijke producten (lever, nier, vlees), melkproducten, soja, paddestoelen, gisten (zoals bier), pappen van ongemalen granen (maïs, haver, gerst, tarwe), tarwekiemen.

De belangrijkste bronnen van vitamine B zijn 5 - eidooier, gist, lever, nieren, zuivelproducten, granen bierbostel niet uitgebroken, pinda's, groene plantendelen (toppen van uien, radijs, bieten, wortelen), salade groenten.

De belangrijkste bronnen van vitamine B zijn 6 - brood van tarwemeel, pap niet gebroken granen, vis, vlees, lever, zemelen, gist, eigeel, zuivel en de meeste plantaardige voedingsmiddelen.

Bronnen van vitamines B9 en B12 - eieren, zuivelproducten, gist, soja, groene plantendelen (de toppen wortelen, radijs, bieten), groene uien, sla, leverpastei, runderlever.

Voedselbronnen van choline - kaas, kwark, vlees, bieten, kool, bonen; inositol - groene erwten, sinaasappels, meloenen, eieren, vlees, vis, aardappelen; parahaminobenzoic zuur - lever, spinazie, tarwekiemen.