Yoga voor beginners: yoga voor zwangere vrouwen, rekoefeningen voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een natuurlijk proces voor de voortzetting van het menselijk ras. Niemand beloofde echter dat het een gemakkelijke wandeling zou worden. De meeste vrouwen lijden aan een aantal ongemakken en moeilijkheden tijdens de zwangerschap. En veel ongemakken kunnen worden opgelost met behulp van yoga voor zwangere vrouwen . Het voeden van een kind, is de aanstaande moeder te maken met zaken als rugpijn, constipatie, aambeien, vermoeidheid, hoofdpijn, brandend maagzuur, stemmingswisselingen, krampen, misselijkheid en braken, neusbloedingen, spataderen, oedeem van de benen, ademhalingsproblemen en stretching.

Het is geen geheim dat tijdens de zwangerschap een vrouw ervaart angst en stress, evenals andere emotionele stress, meestal in verband met zwangerschap en bevalling. Hoe kunnen we bereid het lichaam voor een dergelijk proces, omdat de generaties die dit evenement was vrolijk en onvergetelijk, en zwangerschap was makkelijk?

Zwangerschap en lichaamsbeweging sluiten elkaar niet uit. In feite hebben goed geselecteerde speciale oefeningen een gunstig effect op de fysieke en mentale toestand.

Onlangs het succes van yogalessen en speciale rekoefeningen voor zwangere vrouwen. De oude kunst van yoga is een geweldige manier om het lichaam en de geest van een zwangere vrouw in goede conditie te houden, maar ook voor te bereiden op de bevalling.

Yoga voor zwangere vrouwen: Yoga heeft vijf zeer belangrijke hulpmiddelen om zwangere vrouwen te helpen:



Het eerste hulpmiddel is - dit is direct de oefening van yoga. Yoga houdingen versterken de spieren van de rug en het bekken en zorgen ook voor een optimale toevoer van bloed met voedingsstoffen voor het ontwikkelende kind. Speciale rekoefeningen helpen om de spieren en ligamenten van de zwangere vrouw te versterken.

Tweede belangrijk gereedschap Pranayama of ademhalen. Een goede ademhaling helpt om voldoende zuurstof te voorzien voor de toekomstige moeder en foetus. Deze ademhalingstechnieken helpen ook om stress te verlichten.

Een verstandige of symbolische opstelling van vingers en handen is derde gereedschap . Gebaren dienen voor psycho-fysieke stimulatie, die een krachtig effect heeft op de voortplantingsorganen.

De vierde is belangrijk element, wat staat voor yoga is meditatie. Dit belangrijke deel heeft een grote therapeutische waarde en helpt je jezelf en het toekomstige kind te realiseren. Meditatie helpt moeders omgaan met angst en stress vermijden.

Vijfde en de laatste gereedschap yoga - diepe ontspanning. Zijn betekenis in het bereiken van fysieke en geestelijke ontspanning, die ook tot de voorbereiding voor bevalling bijdraagt.

Uiteraard moeten yoga- en rekoefeningen voor zwangere vrouwen, zoals elk ander programma, op een verstandige manier worden benaderd. Raadpleeg eerst uw arts. Vergeet ook niet te passeren of inspectie te ondergaan. Zodra je toestemming hebt gekregen, kun je lessen starten. Het is raadzaam om in een groep te oefenen onder begeleiding van een coach. Als zo'n mogelijkheid ontbreekt, zijn onafhankelijke yoga-oefeningen niet minder effectief. Klassen kunnen worden uitgevoerd met behulp van educatieve video's, boeken of andere informatie.

Voor klassen hebben we nodig. speciale gym mat (elk handig nest kan opkomen) en een half uur vrije tijd. Het is geweldig als je je lessen in de open lucht zult geven, maar je kunt thuis werken.

Voor het begin van douchen, zodat je lichaam opwarmt. Vooral omdat yoga ook spirituele oefening is en het wassen van het lichaam met water zal dienen als een symbool van rituele zuivering. Strak eten vóór het sporten wordt niet aanbevolen. Als je honger hebt, eet dan een appel of een ander fruit.

1. Yoga voor zwangere vrouwen: ademhalingsoefeningen en concentratie tijdens de zwangerschap.



Neem een ​​comfortabele houding aan. De rug is recht, de lotushouding is optioneel, vooral om comfortabel te zijn. Je kunt met je rug tegen de muur leunen.

Adem diep door de neus. De lucht vult eerst de maag, vult vervolgens de longen en opent ze geleidelijk. Adem dan langzaam uit. Elke spier en het gehele ademhalingssysteem met deze ademhaling zal op een toon komen. Op de inademing richten hun aandacht op de baby en stel je voor dat elke cel in ons lichaam gevuld met warmte en licht, en deze energie stroomt voor de baby, op te warmen. Met uitademen raken angsten en ervaringen kwijt.

2. Yoga voor zwangere vrouwen: Complex De zonnegroet bevat rekoefeningen en is niet alleen nuttig voor zwangere vrouwen.



De basispositie, rechtop staan, benen bij elkaar, palmen gevouwen op de borst, als voor gebed. Spieren zijn ontspannen.

Bij inademing heffen we onze armen boven onze hoofden, sluiten onze handen aan en stijgen gelijktijdig op naar onze sokken. Strek je uit en kijk naar de handen.

Bij uitademing leun je naar voren en probeer je de vloer met je handen aan te raken. Kantelen met rechte rug. Je kunt je knieën lichtjes buigen. De buik is ontspannen en knijpt niet.

Buig in het thoracale deel voor inspiratie. Kijk vooruit en een beetje naar boven.

Bij uitademen ga je naar de positie van de rijder en maak je een diepe uitval. Linkerknie naar voren, schouders maximaal open, kijk omhoog. We nemen een adem.

Bij uitademing naar de positie van de heuvel gaan. Deze positie wordt "hond met de voorzijde naar beneden" genoemd. Blijf in deze houding, verlichten vermoeidheid en de terugkeer verloren energie, het versterken van de buikspieren en de wervelkolom, vermoeidheid te verminderen en til je geesten. In deze positie voeren we verschillende ademhalingen en uitademingen uit.

Zink langzaam naar de grond. Adem zelfs.

Op inspiratie duwen we onze handen en strekken het lichaam naar boven.

Weer gaan we naar de heuvel.

Bij het inademen herhalen we de positie van de rijder, maar maken een rechterbeen.

Geleidelijk klimmen, met uw linkervoet naar rechts.

Vanuit deze positie passeren we de helling van de rechte lijn met de rug.

We inhaleren het lichaam verticaal. Handen steken omhoog langs de zijkanten.

Bij uitademing keren we terug naar de startpositie.

Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, waardoor elke beweging van het lichaam wordt gerealiseerd.

Gebruik geen geweld met betrekking tot uzelf en uw lichaam tijdens het doen van de oefeningen. Vergeet niet dat het niet onze taak is om jezelf pijn te doen door yoga te doen, maar om je voor te bereiden op de bevalling.